PRED ZIMO OKREPITE IMUNSKI SISTEM

Imunski sistem varuje naše telo pred tujimi organizmi. Njegova ključna značilnost je prepoznati telesu lastne in neželene-tuje molekule. Ob zaznavi slednjih se sproži imunski odziv. Imunski sistem preži na bakterije, viruse, parazite in glive. Imunski odziv pa lahko sprožijo tudi druge snovi kot so kemikalije, zdravila, pelodi, včasih pa tudi lastne telesne molekule.

Imunski spomin

V telesu imamo tako prirojeni kot pridobljeni imunski sistem. Včasih sta prepletena, drugič delujeta neodvisno drug od drugega.

Ker so patogeni sposobni zelo hitrega razvoja in prilagajanja, da bi se ognili odkritju, je človekov imunski sistem sestavljen iz veliko različnih sestavnih delov in ne le iz enega organa. Na tak način lahko deluje veliko bolj učinkovito.

Naš imunski sistem sestavljajo:

• zunanje ovire (koža, sluznice, želodčna kislina, črevesna flora, ipd.)
• limfatični organi (priželjc, vranica, bezgavke in limfne kapilare ter žile
• imunske celice (makrofagi, granulociti, antigen predstavitvene celice, limfociti)
• protitelesa (imunoglobulini – Ig)
• citokini in kemokini

Postopek prepoznavanja tuje molekule poteka tako, da različne celice prirojenega imunskega sistema (nevtrofilci, eozinofilci, bazofilci, monociti, mastociti, makrofagi,…) zaznajo tuje snovi, ki bi lahko bile škodljive. Potem jih pogoltnejo (fagocitirajo) in tako uničijo. Zgodba poteka naprej tako, da celice prirojenega imunskega sistem sporočijo pridobljenemu imunskemu sistemu (limfociti, …) naj se aktivirajo, delijo. Nekatere teh celic nato pomagajo odstraniti protitelesa (limfociti B) , druge pa imajo vlogo pri reakcijah celične imunosti (limfociti T), sposobnosti zapomniti si patogen, ki so ga ravnokar uničile. To sposobnost imenujemo  imunski spomin.

Znaki zmanjšane odpornosti

Kako se vaše telo odzove na zmanjšano odpornost je specifično. Obstaja pa nekaj pogostih simptomov, ki lahko pokažejo, da je vaš imunski sistem zdrsnil iz ravnovesja:

Pomanjkanje energije in utrujenost

Ste pogosto utrujeni tudi brez ‘pravega’ razloga? Ste zadihani že po manjšem naporu?

Imunska homeostaza (ravnovesje) je odvisna od več različnih dejavnikov. Odvisna je od vašega življenjskega sloga (spanje, higiena, gibanje, prehrana), vaših energijskih zalog in zalog mikrohranil (vitaminov in mineralov) v vašem telesu.

V primeru, da že majhne spremembe vplivajo na stanje vašega telesa je lahko znak, da je vaš imunski sistem oslabljen.

Pogoste bakterijske in virusne okužbe

V primeru pogostega uživanja antibiotikov, se vaše telo s svojimi protitelesi ne bori več proti okužbam. Antibiotiki v črevesju vsakič podrejo ravnovesje vaših dobrih bakterij, kar zahteva od telesa dodatno energijo za ponovno vzpostavitev. Patogeni pri pogostem uživanju antibiotikov nanje postanejo odporni in zdravila več ne delujejo.

Pogosti prehladi in vneto grlo so lahko znak oslabljenega imunskega sistema.

Alergije

Zgoraj smo pisali, da se telo bori tudi proti alergenom kot so npr. pelodi. V primeru, da je vaš imunski sitem oslabljen, je zmožnost telesa, da se odzove nanje, zmanjšana.

Slabo celjenje ran

Znak neravnovesja v zalogi mikrohranil (predvsem cinka) je lahko razlog, da vaš imunski sitem ne bo zmogel ustrezne regeneracije telesnih celic in celjenja ran.

Kako pomagamo imunskemu sistemu

Poleg ogibanja okužbam je zelo pomembna ustrezna prehranjenost in telesna kondicija. Normalno delovanje vseh organskih sistemov je osnova za pravilno tvorjenje levkocitov. Ti se namreč tvorijo v več različnih organih, sluznicah, kostnemu mozgu in ne le v enem organu.

Uravnovešeno telo in umirjen duh sta torej osnova za pravilen telesni odziv na patogene.

Pijte več vode

Če do sedaj niste spili vsaj 1,5 do 2 litra vode na dan, jo pričnite. Izdatnejša hidracija omogoča, da limfni sistem učinkoviteje čisti telo.

Uživajte hrano, ki spodbuja imunski sistem

Nekatere vrste hrane zavirajo (cvrtje, nasičene maščobne kisline,..), druge pa spodbujajo imunski sistem. Med te sodijo:

1. Probiotiki

Probiotiki so prehranska dopolnila, ki vsebujejo človeku koristne bakterije. Koristne so zato, ker jih v ustih in črevesju že imamo in nam pomagajo hrano prebaviti tako, da iz nje pridobimo vsa ustrezna hranila. Pomanjkanje koristnih bakterij je lahko razlog za oslabljeno delovanje imunskega sistem.

Probiotike lahko užijemo s probiotičnimi jogurti kot so kefir ali jogurti za dodanimi probiotičnimi bakterijami. Več probiotikov vsebujejo kapsule ali probiotične raztopine. Dober vir sta tudi sirotka in zeljnica.

2. Česen

Je naravni antibiotik in je v ljudskem zdravilstvu prisoten že tisočletja. Pomaga imunskemu sistemu pri borbi proti patogenom, preprečuje nastajanje črevesnih plinov in krčev, deluje tudi proti črevesnim zajedavcem. Ob enem čisti dihalne poti, preprečuje okvaro žil in pripomore k odpornosti proti virusnim obolenjem.

3. Hrana z več vitamina C

Vitamini A, C, E ter vitamini skupine B ter minerali kot so cink, železo, magnezij, cink in selen imajo pomembno vlogo pri preprečevanju okužb.

Dober vir antioksidanta vitamina C so citrusi, rdeča paprika, brokoli, paradižnik, krompir in zelje.

Zgornje minerale pa vsebujejo sveže sadje in zelenjava, oreščki in polnozrnata žita.

4. Med in propolis

Med vsebuje preko 100 različnih sestavin. Med njimi pomembne za imunski sistem: železo, kalij, cink, fosfor, magnezij in selen. Vsebuje pa tudi vitamine iz skupine B in C.

Tudi propolis je bogat z vitamini iz skupine B, C in E ter minerali: železo, cink, mangan, kalcij, kalij, magnezij).

Odlično je uživati pripravke, ki vsebujejo hkrati med in propolis. V kolikor so izdelku dodani še kanabinoidi kot CBD, je izdelek poln vitaminov, mineralov ter kanabinoidov, ki podprejo imunski sistem.

Poskrbite za dober spanec

Pomanjkanje spanja vodi v poslabšanje več telesnih funkcij. Več študij je dokazalo, da privede do upada števila limfocitov T, poveča pa se število vnetnih citokinov. Oba znaka kažeta na to, da se naš imunski sistem na patogene ne bo zmogel pravilno odzvati.

Pomanjkanje spanja pa ne vpliva samo na to, ali bomo zboleli. Vlogo ima tudi pri okrevanju. V primeru, da smo že zboleli, je potrebno, da dovolj spimo. Takrat navadno telesna temperatura narase in se lahko bori proti patogenom.

Gibajte se na svežem zraku vsaj 20 minut na dan

Gibanje pripomore k splošnemu izboljšanju počutja. Če z njim ne pretiravamo, lahko le profitiramo. Telesna aktivnost spodbudi kroženje vseh telesnih tekočin, med njimi imunoglobulinov in drugih celic imunskega sistema.

 Zaključek

Imunski sistem je kompleksen, zato je njegova krepitev vsestranska. Pozitiven življenjski slog, dovolj gibanja, spanja in ustrezna prehrana pripomorejo k čvrsti imunosti. Nekatera prehrana imunski sistem krepi, druga pa lahko tudi slabi. Predvsem v času jeseni in zime je potrebno za imunski sistem še dodatno poskrbeti. Živila kot so med, propolis, česen, ipd. vsebujejo vitamine in minerale ter druga hranila, ki naš imunski sitem krepijo.

 Viri:

1. Imunski sistem
2. Doktor24
3. Zvecanje imunske odpornosti/